Como se preparar fisicamente para uma expedição
Oito semanas de preparação fazem a diferença entre sofrer no caminho e curtir a paisagem. Veja por onde começar.
Você não precisa ser atleta para participar de uma expedição, mas precisa chegar preparado. O ideal é começar o preparo oito semanas antes da data de saída.
Caminhe. Parece óbvio, mas é o treino mais específico que existe. Comece com 5 km em terreno plano, três vezes por semana, e vá aumentando até conseguir 12 a 15 km com mochila carregada em terreno inclinado.
Some dois dias de fortalecimento por semana, com foco em pernas, core e ombros. Agachamento, afundo, prancha e subida em degrau já dão conta do recado sem precisar de academia.
Nas duas últimas semanas, faça pelo menos uma caminhada longa usando exatamente o calçado, a mochila e as meias que levará na viagem. É assim que você descobre um problema antes dele virar bolha no meio da trilha.
E respeite o descanso. Chegar cansado na véspera da partida atrapalha mais do que qualquer treino perdido.