Altitude nos Andes: como evitar o mal da montanha
Aclimatação, hidratação e ritmo. O que fazer em Cusco, no Atacama e em qualquer destino acima de 3.000 metros.
Acima de 2.500 metros o ar tem menos oxigênio e o corpo precisa de tempo para se ajustar. Dor de cabeça, enjoo, falta de apetite e sono ruim são sinais clássicos do mal da altitude, e podem aparecer em qualquer pessoa, independentemente do condicionamento físico.
A melhor prevenção é a aclimatação. Por isso os nossos roteiros no Atacama e em Machu Picchu reservam o primeiro dia para atividades leves na cidade base, sem passeios de altitude elevada.
Beba muita água, bem mais do que a sede pede: de 3 a 4 litros por dia. Evite álcool nas primeiras 48 horas e faça refeições leves, com preferência para carboidratos.
Ande devagar. Subir no seu ritmo, conversando sem ofegar, é a forma mais confiável de saber que o passo está adequado.
Se os sintomas piorarem, o único remédio realmente eficaz é descer. Avise sempre o guia: descer algumas centenas de metros resolve a grande maioria dos casos.